Qui tient les rênes de vos actions ? (Et comment reprendre le contrôle)
Avez-vous déjà ressenti cette petite voix intérieure qui pousse sans cesse à l’action ? Cette petite voix qui vous dit, sans aucune négociation possible : « Dépêche-toi !« , même quand vous n’êtes pas en retard ! Celle qui vous force à dire « Oui » à une demande, quitte à vous épuiser, car il faut absolument « Faire plaisir » ! Ou encore celle qui vous interdit de montrer une quelconque faiblesse car vous devez « Être fort » !
Cette petite voix intérieure est parfois la traduction des 5 injonctions qui dirigent votre vie. Ces injonctions sont en effet bien plus que des simples pensées passagères. Elles sont nos « drivers » psychologiques (ou messages contraignants). Il s’agit là d’un concept fondamental issu de l’analyse transactionnelle et développé par le psychologue Taibi Kahler.
Le programme inconscient
Un driver est un mode de fonctionnement automatique que nous avons appris très tôt dans notre enfance. C’est un message implicite ou explicite que nous avons intégré de nos figures d’autorité (parents, enseignants). Pourquoi ? Pour être reconnu(e), valorisé(e) ou aimé(e). Ce ou ces messages sont souvent destinés à nous encourager lorsque nous sommes enfants et ne sont pas systématiquement verbaux. En effet, ils peuvent nous avoir aussi été transmis par l’attitude, le ton ou encore les expressions faciales de nos figures parentales. Cependant, au fil du temps, ces messages sont devenus nos programmes internes ou nos injonctions absolues, qui s’activent intensément, surtout lorsque nous sommes soumis(e)s au stress ou à la pression.
Ils nous ont certes, permis de développer des qualités comme la rigueur, la rapidité ou l’empathie, mais lorsqu’ils sont suractivés, ils se transforment en schémas limitants. Ces schémas génèrent chez nous anxiété, épuisement et sabotage. Ils nous font agir par automatisme, au lieu de choisir consciemment nos comportements.
L’objectif de cet article n’est pas de les éradiquer (ils font partie de nous !), mais de vous donner la clé pour les reconnaitre. Car en identifiant vos principaux drivers (est-ce le Sois parfait ? Le Sois fort ? Le Dépêche-toi ? Le Fais plaisir ? Ou le Fais des efforts), vous pourrez enfin transformer la contrainte en une force positive et ainsi reprendre le contrôle de vos réactions.
Alors êtes-vous prêt(e) à écouter ce que ces petites voix ont à vous révéler sur vous-même ?
Les drivers révélés : de l’injonction à la liberté
Chacun de nous possède ces cinq drivers à des degrés différents. Mais un ou deux sont généralement dominants et se manifestent le plus fortement sous le coup du stress. Lisez attentivement et identifiez celui qui résonne le plus avec votre petite voix intérieure.
Le driver « Sois parfait(e) »
Ce driver vous pousse à la recherche d’excellence absolue. Vous êtes rigoureux(se), méticuleux(se) et exigeant(e), aussi bien envers vous-même qu’envers les autres. Le message caché ou inconscient que vous avez engrammé est « si tu es parfait(e) tu seras aimé(e) et tu ne pourras pas être critiqué(e)« .
Ce message peut avoir été nourri de façon explicite par vos figures parentales, via des expressions telles que : « tu peux faire mieux ; ce n’est pas encore assez bien/Ne rends pas ton travail avant de l’avoir relu trois fois… ». Mais aussi de façon implicite avec un de vos parent(s) par exemple qui refaisait systématiquement votre travail quand vous étiez enfant. Ou encore, vous obteniez des louanges uniquement lorsque vos résultats étaient exceptionnels, quand vous obteniez la note parfaite !
Cependant, sous stress, ce besoin de perfection peut devenir un piège. En effet, il peut vous mener à la procrastination (par peur de ne pas être à la hauteur, vous vous abstenez), à une insatisfaction constante et à la perte de temps sur des détails mineurs. Pour vous libérer de cette contrainte, l’antidote à vous accorder est la permission, à savoir : « tu as le droit de faire des erreurs et d’être suffisamment bien« .
Le driver : « Fais plaisir »
Ce driver est centré sur le besoin d’approbation et d’harmonie. Vous êtes une personne naturellement empathique, aimable et toujours prête à rendre service. Vous privilégiez le bien-être du groupe au détriment du vôtre. Son message caché ou inconscient engrammé est : « Si les autres sont heureux, alors je suis en sécurité et aimé(e)« .
Son origine est souvent issue d’expressions parentales explicites. Au travers, notamment des sempiternels : « Fais plaisir à papa, maman, sois gentil(le)/Pense d’abord aux autres, tu penseras à toi après/Tu me fais de la peine quand tu ne m’écoutes pas. » L’origine implicite peut trouver son origine chez un de vos parents qui affichait un air triste. Ou encore qui se fâchait quand vous exprimiez un besoin personnel contraire. Mais aussi, un parent qui était excessivement réactif aux besoins des autres.
Le danger survient lorsqu’il est suractivé, vous éprouvez alors les pires difficultés à dire non. La surcharge, l’épuisement et votre profonde culpabilité en cas de déception sont votre quotidien. Votre voie vers l’équilibre passe par la permission : « tu as le droit d’avoir et d’exprimer tes propres besoins et de dire NON« .
Le driver : « Sois fort(e) »
Ce driver encourage l’autonomie et la résilience. Vous êtes indépendant(e), fiable et montrez une grande capacité à gérer seul(e) les situations difficiles. Le pendant est que vous masquez vos véritables émotions. Le message caché ou inconscient engrammé est : « les émotions sont une faiblesse ; pour survivre il faut se débrouiller seul.«
Il est souvent alimenté par des expressions explicites comme : « Un grand garçon, une grande fille ne pleure pas/Débrouille toi tout seul/Tout ce qui ne tue pas rend plus fort ». Les attitudes implicites sont par exemple un parent qui ne montrait jamais ses émotions (froideur) et qui ignorait ou minimisait vos blessures enfant. En résumé un manque total de soutien émotionnel.
Le piège réside dans l’isolement, votre refus systématique de demander de l’aide et votre froideur émotionnelle perçue par votre entourage. Le remède à cet enfermement est la permission que vous devez vous accorder : « tu as le droit de montrer tes émotions et de demander de l’aide.«
Le driver « Dépêche-toi »
Ce driver génère un sentiment d’urgence constant. Vous êtes une personne dynamique, réactive et très efficace dans l’urgence. Vous détestez la lenteur et vous êtes souvent multitâche. Le message inconscient ou caché engrammé est : « tu as de la valeur seulement si tu es rapide et productif. »
Les racines de ce driver proviennent des expressions explicites telles que : »Arrête de traîner !/Tu vas encore être en retard, dépêche-toi !/Fais le vite, on n’a pas toute la journée. » Mais aussi des messages implicites. Peut-être d’un parent toujours pressé, qui regardait sa montre très souvent ou qui finissait vos phrases. Ou encore tout simplement, vous avez été enfant constamment soumis(e) à un rythme effréné.
Cet empressement permanent peut se traduire par de la précipitation, des erreurs d’inattention, un stress chronique et une tendance à brusquer votre entourage. Pour retrouver un rythme sain, vous devez adopter la permission : « tu as le droit de prendre ton temps et d’être efficace même en ralentissant. »
Le driver « Fais des efforts »
Ce driver met l’accent sur la persévérance et l’implication. Vous valorisez le labeur et les défis. Vous estimez que la récompense n’est méritée qu’après un effort intense. Le message inconscient et caché est : « ce n’est pas mérité si ce n’est pas difficile ; on n’obtient rien sans sueur.«
Ce driver puise son origine dans les expressions parentales explicites telles que « On n’a rien sans rien/Tu ne t’es pas assez donné(e) de mal/C’est à la sueur du front que tu réussiras. » Il peut aussi être nourri de façon implicite par un parent qui semblait plus fier du labeur que du succès. Ou alors un parent qui critiquait les tâches qui semblaient trop faciles ou rapides. Ou enfin un parent qui valorisait la « galère » et la « complexité ».
L’effet pervers est votre tendance à complexifier inutilement les tâches, l’épuisement et la non reconnaissance du succès s’il est arrivé « trop facilement ». Pour savourer votre réussite sans douleur, octroyez-vous la permission : « tu as le droit de réussir et de trouver que c’est facile.«
Les 5 injonctions qui dirigent votre vie : Le premier pas vers la liberté
Après cette exploration, vous avez probablement identifié un ou deux drivers qui résonnent fortement en vous. Des réflexes que vous observez chez vous-même ou dans votre entourage, surtout en situation de stress.
Rappelons-nous un point essentiel : ces drivers ne sont ni bons ni mauvais. Ils sont simplement des stratégies de survie que notre inconscient a adoptées pour nous aider à naviguer dans le monde lorsque nous étions enfant. Le « sois fort(e) » nous a permis de traverser des moments difficiles par exemple. Le « Dépêche-toi » quant à lui nous a aidés à ne pas manquer le bus par exemple.
Le problème survient quand ces messages prennent le contrôle total. Quand ils nous enferment dans une boucle de stress et de sur adaptation. Nous n’agissons plus par choix, mais par obligation inconsciente. C’est là que le driver devient un message contraignant.
Je vous propose à présent de voir comment utiliser les « permissions » associées à chaque driver pour transformer ces contraintes en leviers de performances et de bien-être au quotidien.
Transformer la contrainte en force : les actions concrètes
L’identification de notre driver dominant n’est que la moitié du chemin. La véritable transformation s’opère lorsque nous apprenons à remplacer le message contraignant par sa permission libératrice (l’antidote).
Le but n’est pas d’éliminer nos qualités (notre rigueur, notre rapidité, notre altruisme), mais d’éviter de tomber dans le piège du mini scénario de l’épuisement. Autrement dit, la séquence inconsciente ou le driver nous pousse à l’extrême. Nous mène à l’échec et nous fait nous sentir « Non OK ».
Voici comment transformer chaque driver en un allié conscient.
Etape 1 : le « stop » conscient
La prochaine fois que vous vous sentez stressé(e) ou agité(e), demandez-vous : « Quel driver est en train de s’activer ?«
- Si vous vous entendez dire : « Je n’ai pas le temps, il faut que j’y aille ! », c’est le Dépêche-toi.
- Si vous vous sentez mal à l’aise de refuser une tâche ou de dire NON : c’est le fais plaisir.
- Si vous reprenez un travail déjà validé : c’est le sois parfait.
Ce simple fait de mettre un mot sur l’injonction vous sort de l’automatisme.
Etape 2 : activer la permission (l’antidote)
Une fois le driver identifié (étape 1), l’enjeu est de lui opposer la permission associée. Cette permission est l’antidote qui rééquilibre le message contraignant. Elle vous permet de reprendre une action choisie et non subie. Elle devient votre nouveau slogan interne pour la sérénité.
Pour le « Sois parfait »
Lorsque votre voix interne vous dit : « Ce n’est pas encore assez bon ou bien, recommence ! », activez consciemment la permission : « Je peux être suffisamment bien« . Pour intégrer cette nouvelle approche, forcez-vous à déléguer une petite tâche sans la vérifier ensuite. Ou encore fixez-vous un temps imparti pour la relecture d’un document et acceptez de vous arrêter quand le temps est écoulé.
Pour le « Fais plaisir »
Face à la peur de décevoir, il se traduit par : « Ils vont être déçus si je dis non », donnez-vous la permission : « J’ai le droit d’avoir et d’exprimer mes propres besoins. » Commencez par de petits exercices d’affirmation : dites un « NON » clair et sans justification excessive à une demande qui n’est pas essentielle ou qui vous surchargerait.
Pour le « Sois fort »
L’injonction vous pousse à la rigidité avec : « Je ne dois rien laisser paraître, je dois gérer tout seul ». Aussi autorisez-vous la permission : « J’ai le droit de me sentir vulnérable et de demander de l’aide« . Partagez une difficulté, même minime, ou demandez un avis sincère à un(e) proche ou un collègue. Reconnaissez verbalement que vous n’avez pas toutes les solutions.
Pour le « Dépêche-toi »
Face au sentiment d’urgence constant, qui s’exprime par : « le temps passe, il faut aller plus vite ! », rappelez-vous la permission : « Je prends mon temps et je suis efficace. » Prenez une pause de 5 minutes complètes sans aucune activité. Ralentissez volontairement le rythme de votre marche ou de votre repas pour intégrer l’idée que ralentir n’est pas une perte de temps.
Pour le « Fais des efforts »
Si vous vous entendez penser : « Si c’est trop facile, c’est que ça n’a pas de valeur » ; activez immédiatement la permission : « J’ai le droit de réussir et de trouver cela facile. » Choisissez systématiquement la solution la plus simple, même si elle semble trop évidente. Et surtout célébrez la rapidité du résultat sans vous attarder sur l’effort minimal fourni.
En intégrant ces permissions, vous transformez le réflexe conditionné en un choix délibéré et serein. Vous utilisez ainsi le meilleur de votre nature au service de votre bien-être.
De la qualité à la maîtrise
Comprendre les drivers et activer les permissions sont le pont qui mène de l’automatisme à la liberté. Il est essentiel que vous réalisiez que l’objectif n’est pas d’annuler ces forces internes mais de les maîtriser.
Chaque driver, une fois conscientisé, devient une formidable qualité :
- votre « sois parfait » se transforme en une puissante recherche de qualité dénuée d’anxiété
- votre « sois fort » devient de l’autonomie choisie plutôt que de l’isolement imposé
- votre « fais plaisir » se mue en une empathie saine qui sait poser ses limites
En agissant consciemment à partir de la permission, vous utilisez le meilleur de votre énergie au service de vos objectifs plutôt que contre votre bien-être. Vous cessez d’être la victime d’un ancien programme pour devenir le pilote éclairé de votre vie.
Toutefois ces nouvelles permissions doivent s’ancrer durablement et remplacer véritablement les anciens schémas. Aussi parfois, il est nécessaire d’agir au-delà du mental. C’est l’étape que nous allons développer pour transformer cette compréhension en un véritable changement de vie.
Du mental au corps pour un changement durable
Vous l’avez compris : ces drivers ne sont pas une fatalité. Ils sont une boussole qui, bien réglée, peut vous mener à l’excellence et à la sérénité. Mettre le doigt sur son « Sois parfait » ou son « Dépêche-toi » est le début d’un puissant voyage vers une vie plus authentique.
Mais la prise de conscience ne suffit pas toujours à déprogrammer vos habitudes ancrées depuis l’enfance. C’est là que les approches psychocorporelles entrent en jeu, en agissant directement sur la mémoire de votre corps et vos automatismes qui maintiennent vos drivers en surrégimes.
La sophrologie pour ancrer les permissions. Grâce aux exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation positive, elle peut vous aider à vous défaire du stress généré par vos drivers. Comment ? En vous permettant d’intégrer physiquement les permissions (« tu as le droit de prendre ton temps », « tu as le droit de faire des erreurs »). Mais aussi en les visualisant et en les ressentant. C’est un entraînement mental puissant pour que votre corps et votre esprit réagissent différemment sous pression.
La kinésiologie pour libérer les blocages originels. Grâce au test musculaire comme outil de dialogue avec le corps, l’origine émotionnelle précise des drivers peut être identifiée (souvent en lien avec un stress ou un besoin non comblé dans l’enfance). Elle permet alors de libérer les blocages énergétique et émotionnels profonds qui maintiennent l’injonction active. En levant les verrous, vous pouvez déprogrammer le pilote automatique et installer les nouveaux choix de comportement de manière durable.
En associant la compréhension mentale (analyse transactionnelle) à l’intégration corporelle (sophrologie et kinésiologie) vous ne faites plus simplement semblant de ralentir ou de dire NON : vous le devenez.
Passez du « doit » au « peut » : agissez aujourd’hui !
Il est temps d’arrêter de subir ces messages contraignants qui vous épuisent. Le courage n’est pas de continuer à vous conformer à une injonction périmée. Mais bien d’oser prendre un nouveau chemin.
Si cet article a fait vibrer une corde sensible en vous et que vous souhaitez transformer votre driver dominant en une force tranquille et constructive, n’attendez plus.
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Découvrons ensemble les messages que votre corps essaie de vous transmettre pour enfin vivre et travailler avec plus de sérénité et d’authenticité.